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俗语有云：“热在三伏，冷在三九”，“小暑不算热，大暑在三伏”。三伏天是出现在小暑与处暑之间一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。面对伏天饮食下降、体力不支、影响工作、学习和日常生活的现象，三伏天如何避暑，让我们愉快舒适的度过伏天呢？

饮食篇

1.多喝水：三伏天气温高，人体容易出汗、脱水。多喝水可以补充水分，并且起到降温作用。可以多喝白开水、矿泉水、凉茶、淡盐水、椰子水等。

2.饮食清淡：避免食用过于油腻、辛辣或刺激的食物，以免加重身体负担。可以选择清淡的食材，如蔬菜、水果、海鲜等，有助于调节体温，促进身体健康。

3.多吃水果：水果含有丰富的水分和维生素，是夏季消暑的好选择。可以选择西瓜、蜜瓜、桃子、梨子、葡萄、草莓等水果，既解渴又降温。

4.吃清凉食物：一些清凉的食材可以降温。如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、芦笋、绿豆等，都有清热解暑促消化的作用。

5.少吃烧烤和油炸食物：烧烤和油炸食物含有较高的油脂和热量，容易导致消化不良和身体热量过多。在三伏天尽量少吃或避免这些食物。

6.避免过量饮酒和饮料：因为酒精和含咖啡因的饮料会加重身体脱水，而在高温天气中，保持身体的水分平衡是非常重要的。

7.注意饮食卫生：夏季天气炎热，食物更容易变质。选购食物时要选择新鲜、卫生的食材，避免食物中毒。

物理篇

1.穿着轻薄透气的衣物：选择透气性好、质地轻薄的衣物，如棉质或麻质面料，有利于散热和保持身体的透气性。

2.注意防晒：在户外活动时，涂抹防晒霜或使用遮阳伞、帽子等防护措施，减少紫外线对皮肤的伤害。

3.保持室内通风：早晚温度较低时可以打开窗户通风，使用电扇或空调等，增强室内空气的流动，帮助室内散热和降温。

4.注意防暑降温：如果感到身体不适或有中暑症状，应及时寻找阴凉处休息，用湿毛巾擦拭额头、颈部和手脚，或者用清凉的水冲洗来降温。

5.洗温水澡：洗过温水澡后，人体温度比室温略高，不会感到热，反而觉得舒适。

6.将家里的床单和窗帘换成白色或者蓝色：白色和蓝色不易吸收热量，可以有效地反射光照。还可以在窗口挂上帘子，也能很好地挡住夏日的酷热入侵。

空调篇

1.合理设置温度：医学研究表明，人体最舒适的温度在26-28℃之间。当我们身处炎热的夏季，如果将空调的温度设定在26~28℃，可以降低10%~15%的电力负荷，全球每年减少4~6亿度以上的耗电量。

2.注意空调滤网清洁：由于三伏天使用空调频率较高，空调滤网容易积累灰尘和污垢，影响空气流通和降温效果。定期清洁空调滤网能够提高空调的工作效率，保持空气清新。

3.注意身体保护：长时间暴露在空调房间内，容易导致身体出现不适，如皮肤干燥、眼睛刺痛、头痛、嗓子干痒、乏力、睡眠质量下降等。使用空调时，可以适当增加室内湿度，保持饮水量，注意休息和运动，避免过度依赖空调。

4.短时外出不关。空调频繁开关会增加更多的耗电。如果只是短时间外出扔垃圾、取外卖等，建议继续保持空调制冷运作。

5.与风扇配合使用，效率更佳。空调只能固定一个地方输送冷风，而搭配电风扇工作，让室内空气迅速流动起来，这样既凉爽舒服又节能省电。

出行篇

1.防自燃。确保线路未老化，不在车内存放危险物品，并备有灭火器。在遭遇车辆自燃时，应立即停车熄火，切断电源，远离火源的同时报警，紧接着进行初期火灾扑救。

2.注意防晒措施：出门前务必做好防晒工作，涂抹防晒霜、防晒喷雾、戴防晒帽、墨镜等防护用品，避免在阳光最热烈的时候出门，减少紫外线对皮肤的伤害。

3.补充水分：高温天气容易导致人体脱水，出门前记得随身携带足够的水，随时补充水分，以保持身体的水分平衡。

4.注意交通安全：高温天气下，道路地面容易变热，行车时要注意防滑和防烫。长途行驶前注意检查轮胎，行车时注意休息，让车胎冷却。

中暑后怎么办

搬运：迅速将患者移到阴凉、通风的地方，使其平躺，解开衣领，以方便患者呼吸和散热。

擦拭：可以用湿毛巾或冷水擦洗患者的颈部、腋窝或大腿根部等大动脉血管部位，帮助患者散热。

补水：若患者仍有意识，可适量给予清凉饮水，可以是温水或含盐的电解质饮料，但避免过量饮水，以免引起水中毒。

就医：若患者出现晕倒、昏迷或高热等严重症状，应立即就医寻求专业帮助。

热情不过盛夏，最暖不过三伏。三伏天到来，我们必须关注自己的身体健康并采取相应的措施来避暑，祝愿大家酷暑不侵，拥有一个“清凉满满”的夏季。